Comparto con Ustedes lo publicado por CDC (centro para el control y prevensicón de enfermedades) en su página. 

El estrés y cómo sobrellevarlo.

El brote de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) podría ser estresante para las personas. El temor y la ansiedad acerca de una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en los adultos y los niños. Sobrellevar el estrés hará que usted, las personas que usted quiere y su comunidad sean más fuertes.

Cada persona reacciona de manera diferente a las situaciones estresantes.  La manera en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo distingan a usted de las demás personas y de la comunidad en la que viva.

Entre las personas que podrían tener respuestas más fuertes al estrés de una crisis se incluyen:

• Personas mayores y personas con enfermedades crónicas que están en mayor riesgo si contraen COVID-19.
• Niños y adolescentes.
• Personas que están ayudando con la respuesta al COVID-19, como médicos y otros proveedores de atención médica, o personal de respuesta a emergencias.
• Personas que tienen afecciones de salud mental como problemas con consumo de sustancias.

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir:

• Temor y preocupación por su propia salud y la de sus seres queridos.
• Cambios en sus patrones de sueño o alimentación.
• Dificultad para dormir o concentrarse.
• Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
• Aumento en el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.

Las personas con afecciones de salud mental prexistentes deben continuar con su tratamiento y estar atentas por si presentan nuevos síntomas o si los que tienen empeoran.

Cuidarse a sí mismo, y cuidar a sus amigos y a su familia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés también puede hacer que su comunidad sea más fuerte.

Cosas que puede hacer para ayudarse:

• De tanto en tanto, deje de ver, leer o escuchar las noticias, incluso los medios sociales. Escuchar sobre la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
• Cuide su cuerpo. Respire profundamente, estírese o medite. Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y evitar el alcohol y las drogas.
• Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
• Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.

Reduzca el estrés en usted mismo y en los demás

Para los padres

La manera en que los niños y los adolescentes reaccionan se debe en parte a lo que observan en los adultos a su alrededor. Cuando los padres y cuidadores enfrentan el COVID-19 con calma y seguridad, pueden darles a los niños el mejor apoyo. Los padres pueden transmitir más tranquilidad a quienes se encuentren a su alrededor, especialmente a los niños, si están mejor preparados.

No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Algunos cambios comunes en los que hay que fijarse son:

• Llanto o irritación excesivos en los niños pequeños.
• Volver a tener comportamientos que ya habían superado (por ejemplo, tener “accidentes” [mojar o ensuciar la ropa interior] o mojar la cama).
• Preocupación o tristeza excesivas.
• Hábitos de alimentación o de sueño no saludables.
• Irritabilidad y comportamientos impulsivos en los adolescentes.
• Mal desempeño escolar o evitar ir a la escuela.
• Dificultad para prestar atención y concentrarse.
• Evitar las actividades que se disfrutaban en el pasado.
• Dolores de cabeza o corporales sin causa aparente.
• Consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.

Hay muchas cosas que puede hacer para apoyar a su hijo

• Saque tiempo para hablar con su niño o adolescente acerca del brote de COVID-19. Responda las preguntas y comparta la información sobre el COVID-19 de una forma en que su niño o adolescente puedan entender.
• Asegúreles a su niño o adolescente que están seguros. Déjeles saber que está bien sentirse molestos. Dígales cómo enfrenta usted su propio estrés para que puedan aprender a sobrellevarlo con su ejemplo.
• Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias sobre el evento, incluidos los medios sociales. Los niños podrían malinterpretar lo que escuchen y podrían asustarse acerca de algo que no comprendan.
• Trate de mantener la rutina normal. Si las escuelas están cerradas, cree un horario para actividades de aprendizaje, y para actividades de relajamiento o entretención.
• Sea un buen ejemplo. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y aliméntese bien. Comuníquese con sus amigos y familiares.

Para el personal de respuesta

Responder al COVID-19 puede tener un costo emocional para usted. Pero hay cosas que puede hacer para reducir las reacciones del estrés traumático secundario (ETS):

• Reconozca que el ETS puede afectar a cualquier persona que esté ayudando a familias después de un evento traumático.
• Sepa cuáles son los síntomas, incluidos los síntomas físicos (fatiga, enfermedad) y mentales (temor, retraimiento, culpa).
• Dese tiempo para que usted y su familia se recuperen después de responder a la pandemia.
• Haga una lista de las actividades de autocuidado personal que disfruta, como pasar tiempo con los amigos y la familia, hacer ejercicio o leer un libro.
• De tanto en tanto, deje de seguir la cobertura del COVID-19 en los medios de comunicación.
• Pida ayuda si se siente abrumado o le preocupa que el COVID-19 esté afectando su capacidad para cuidar a su familia y a sus pacientes como lo hacía antes del brote.

Para personas a quienes se permite salir de cuarentena

Cada persona se siente de manera diferente después de salir de la cuarentena. Algunos sentimientos incluyen:

• Mezcla de emociones, incluso alivio después de la cuarentena.
• Temor y preocupación por su propia salud y la de sus seres queridos.
• Estrés causado por la experiencia de monitorearse a sí mismo o de ser monitoreado por otros, en busca de signos y síntomas del COVID-19.
• Tristeza, enojo o frustración porque amigos o seres queridos tienen temores infundados de contraer la enfermedad si tienen contacto con usted, aun cuando se haya determinado que usted no es contagioso.
• Culpa por no poder hacer el trabajo normal o las tareas de crianza de los hijos durante la cuarentena.
• Otros cambios emocionales o de salud mental.

Siga las instrucciones que la autoridad de salud determina.

Cuídese y cuide a su familia y a los demás.

Un afectuoso Saludo.

Dr. Juan Contreras.